تمارين التوازن.. دليلك لتعزيز الصحة والثقة بالنفس
يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين التوازن على الحفاظ على توازنك وثقتك في أي عمر، إذ تُمثّل أهمية خاصة بالنسبة لكبار السن، حيث تساعدهم على تجنب السقوط وتبقيهم قادرين على الاعتماد على أنفسهم.
وسيكون من الجيد إضافة تمارين التوازن إلى أنشطتك المنتظمة جنباً إلى جنب مع الأنشطة البدنية وتمارين القوة.
أغلب الأنشطة التي تجعلك تقف على قدميك وتتحرك، مثل المشي، يمكن أن تساعدك في الحفاظ على توازن جيد، لكنك ستستفيد كثيراً إذا واظبت على ممارسة تمارين محددة مصممة لتحسين توازنك ضمن روتينك اليومي، وسيساعدك ذلك على تحسين توازنك وثباتك.
فعلى سبيل المثال، حاول موازنة جسمك على قدم واحدة لفترة من الوقت أثناء وقوفك سواء كنت داخل المنزل أو خارجه، أو جرِّب الوقوف من وضع الجلوس دون الاستعانة بيديك.
ويمكنك أيضاً أن تجرِّب المشي في خط مستقيم، بخطوات تبدأ بالكعب ثم أصابع القدمين، لمسافة قصيرة. كما يمكنك تجربة التاي تشي، وهو أحد أشكال التدريب الحركي الذي يمكنه تحسين التوازن والثبات ويقلل من حالات السقوط.
وإذا كانت لديك مشكلات حادة بالتوازن أو لديك حالة متعلقة بتقويم العظام، فاحصل على موافقة طبيبك أولاً قبل ممارسة تمارين التوازن.
